Почему кальций называют «минералом роста»
Кальций играет важную роль в поддержании нормального состояния костей и зубов. Если сравнить организм ребёнка со строящимся домом, то кальций и белок играют в этом процессе важные роли. Белок выступает главным строительным материалом для мышц, кожи, внутренних органов и других тканей, тогда как кальций можно назвать основой прочного «каркаса» организма. Именно кальций составляет значительную часть костной ткани и зубов. Белок участвует в формировании и обновлении тканей, а кальций является важным компонентом костной ткани.
В период активного роста потребность в этих нутриентах возрастает. Достаточное поступление кальция в организм играет ключевую роль в формировании крепких костей и здоровых зубов.
Учёба — это тоже нагрузка
Высокие нагрузки испытывают не только мышцы, но и мозг. Во время учёбы нервная система ежедневно обрабатывает огромный объём информаци. Конечно, правильное питание не заменит подготовку к экзаменам, но оно помогает легче справляться с интенсивным графиком, тренировками, секциями и дополнительными занятиями.
Сколько кальция нужно школьнику
Источник: «Физиологическая потребность для взрослых составляет около 1000 мг/сутки, для лиц старше 60 лет – до 1200 мг/сутки. Физиологическая потребность для детей – от 400 до 1200 мг/сутки».
Важно получать достаточно кальция в подростковом возрасте, когда молодой организм активно взрослеет, однако молочные и кисломолочные продукты содержащие кальций стоит употреблять с учётом индивидуальной переносимости и особенностей организма.
«А что делать, если ребенок не любит молоко и отказывается его пить? Готовьте молочные каши, соусы. Попробуйте заменить молоко йогуртом, сыром. Пусть ребенок пьет какао — в нем также огромное количество полезных веществ, которые есть в молоке» — пишет Управление Роспотребнадзора по Калужской области.
Какие продукты богаты кальцием
В ежедневный рацион школьника можно включать молоко, творог, сыр, йогурт и кисломолочные продукты, а также рыбу, брокколи, зелень, орехи и семена. Альтернативой обычной выступает безлактозная продукция, сохраняющая в себе важные свойства классического молока.
Молоко для детей
Молоко остаётся одним из доступных источников витаминов и минералов. Помимо кальция и белка, в его составе есть жиры, углеводы (лактоза), витамины (A, D, группы B), а также минералы (калий, фосфор, магний и цинк).
Продукты в ассортименте «Пестравки» легко вписать в ежедневное меню школьника — от плотного завтрака до легкого вечернего перекуса. Рекомендации от диетолога по питанию школьников читайте здесь.
Перекусы для активного школьного дня После уроков многих детей ждут тренировки, музыкальная школа и дополнительные занятия. В течение дня хорошо подойдут: творог с ягодами, йогурт и бутерброд с сыром, творожная запеканка со стаканом молока и цельнозерновым печеньем. Эти продукты помогают вовремя утолить голод.Что помогает кальцию лучше усваиваться?
Витамин D. Он участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Сбалансированное питание можно сочетать с прогулками на свежем воздухе, физической активностью и полноценным отдыхом.
Подведем итоги
Школьные годы — время не только открытий и достижений, но и интенсивного роста, когда организм ежедневно расходует ресурсы. Кальций в этот период особенно важен. Полноценный рацион помогает ребёнку легче справляться с учебными нагрузками.